30日間食費1万円以内【18日目】(〇v〇)
30日間を食費1万円以内に抑える企画18日目になります。
予算に余裕が150円くらいあります。これなら魚を買って焼き魚そろそろできるかな？などと考えながらいつもの業務スーパーで食材探しをしていたのですが、
缶詰のコーナーでツナフレークを見かけました。
1缶に80g入って4缶セットが268円です。1缶あたり67円ですね。半分ずつ使えば予算内に何か料理が出来るかも知れないと思い購入しました。
ここにきてついに魚？です(これを魚とカウントして良いものかわかりませんｇ)
何とか安くて手間のかからない料理を・・・ということでツナマヨにすることにしました。
後はこれをご飯にかけるだけというのが今日のメイン料理です。（ズボラ飯ですｎ
想像するだけで真っ白い料理になりそうですが、さてどうなるでしょうか・・・。
↑1日目の内容になります。企画の大まかなルールも載せているので気になる方はご覧ください(〇v〇)
それでは18日目、いってみましょう(〇v〇)
朝食：そうめん
薬味なしでそうめんを食べます。
やっぱり薬味はほしいですね。ショウガやネギは偉大だなと感じました。
| 食材 | 金額 | カロリー |
|---|---|---|
| そうめん2束 | 38円 | 670 |
| 昆布つゆ25cc | 10円 | 37 |
| 合計 | 48円 | 707カロリー |
昼食：ツナマヨかけご飯
ツナフレーク半缶(40g)とマヨネーズを混ぜて、温めたごはんにかけて完成。
想像通り真っ白な料理になりました(;’∀’)
とはいえ、ツナマヨは久しぶりだったので食欲をそそります。
味はだいたいご想像通りの味です。普通に美味しいです。連続で食べたいかと聞かれるとそうでもないのですが(笑)（チキンラーメンのような感じでｓ
マヨネーズで値段を上げてしまって96円というプチ割高になっていますが、朝が割安なそうめんだったので問題ありません。
| 食材 | 金額 | カロリー |
|---|---|---|
| ごはん0.7合 | 40円 | 358 |
| ツナフレーク40g | 33円 | 108 |
| マヨネーズ大さじ2 | 23円 | 160 |
| 合計 | 96円 | 626カロリー |
一服：コーヒー2杯
コーヒーを2杯飲みました。
というのも、業務スーパーでさらに安いコーヒーを手に入れた為です。その名も『ネスカフェクラシックブレンド』です(゜゜)
インスタントコーヒーで195g入り354円になります。ラベルには97カップ分できると書いてあるので、1杯3.6円という格安っぷりです。
あうるさんは砂糖を入れて飲むので1杯7円くらいですね。それでもかなり安いです。
味は癖が無く飲みやすいです。もちろんドリップコーヒーのような香りはありませんが、コーヒーを飲んでる気分になれるので十分です。
他にも『デラクシアコーヒー』というものも売ってありました。こちらの方が若干安かったと思うのですが、500gと大容量なので馴染みのあるネスカフェを選んだ次第。
この企画中色々新しい発見があって楽しいです(゜゜*)
| 食材 | 金額 | カロリー |
|---|---|---|
| ネスレクラシックブレンド2g | 4円 | 0 |
| スティックシュガー1本 | 3円 | 19 |
| 合計(2杯) | 7円(14円) | 19カロリー(38カロリー) |
夕食：もやし味噌ラーメン
即席の味噌ラーメンにレンジで温めたもやしを混ぜて完成。
ラーメンが39円・もやしが31円と、8円しか差がありません。
一番お買い得な野菜とはいえ、やっぱり野菜は高いなと感じました(゜゜)
| 食材 | 金額 | カロリー |
|---|---|---|
| 即席味噌ラーメン | 39円 | 382 |
| もやし1袋 | 31円 | 28 |
| 合計 | 70円 | 410カロリー |
夜食：プロテイン
いつものプロテインを飲みます。
飲む時間帯をどれだけずらしても、夜中の0時をまわる頃には空腹に襲われるので寝るしかないのが最近つらいですね(;’∀’)
眠気がなければ、1時～2時くらいまでおやつでも食べながら動画を見たり、ゲームをしたりしたい時間です。
| 食材 | 金額 | カロリー |
|---|---|---|
| ホエイプロテイン29g | 33円 | 119 |
| 合計 | 33円 | 119カロリー |
まとめ
★18日目の食費261円＋サプリ33円=294円
★18日目のカロリー：1900カロリー
★残り12日、残金4157円★
本日の支出は294円でした。上出来ですね。
摂取カロリーも1900とそれなりに摂れてました。
安静時消費カロリーがあうるさんの体型で1日約1700カロリーなのですが、デスクワークも少なからずカロリーを消費するみたいです。
1日の大半をパソコンの前で過ごしているので、運動ほどではないにせよやっぱり消費しているのでしょう。
ちなみにカロリー計算できるサイトでデスクワーク8時間のあうるさんの消費カロリーを調べてみたら、263カロリーでした。
ずっとタイピングやマウスを動かしている訳ではないですが、8時間フルタイムでデスクワークする場合は1963カロリー必要ということですね。
やっぱり2000カロリーを基準にして正解だったようです。
達成できていない日がほとんどですが(;’∀’)努力目標ですね・・・。
自分の体型を維持するのにどれくらいカロリーが必要なのか、食費を抑える前に調べておくと必要な食事量が見えてきます。
必要な量を食べて無理のない節約を心掛けましょう(〇v〇)
コメント